1. WIEK: 25 2. WAGA: 107 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 11x albo 12x -udo: n/a -talia: n/a 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: nieokreslona -białko: n/a -węglowodany: n/a -tłuszcz: n/a 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj pierwszy 8. TRENING: Split 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa, najlepiej nie za duzo zalania 10. [...]
duzo ludzi mowi ze twarog na noc jest potrzebny gdyz jest to samo białko i w dodatku kazeina ktora wchlania sie przez cala noc, rano nie budzimy sie glodni bardzo a i dla miesni oraz redukcji robi bardzo dobrze takie bialeczko Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2015-08-21 11:14:21
z ryżem wiem ,z tym że po treningu może być :)z mlekiem nie wiedziałem ,DIY-co to jest:>??Co do twarogu to zawiera kazeina czyli białko wolnowchłaniające się na noc,czyli dobra opcja :) Powiem Tobie że bardzo dobre,ja kupuję w tesco kg kosztuje 16 zł.ogólnie wyliczone mam na 3 tys.kcal.Myślę że można wyciąć z 300 kcal ,na 2700 i będzie ok.zaraz [...]
[...] nie mam interesu w tym zeby prubowac udowadniac tego co widac na pierwszy rzut oka wiadomo ile gb ma tego lepszego bialka wydaje mi sie ze opiera sie na samym koncentracie bialko jaja i kazeina stanowia malutki procent ponadto zobacz ile jest dodatkow w gainfascie oceniajac w ten sposob co ty wychodzilo by ze wszyskie gainery sa takie sam a [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: Typ budowy: wydaje mi się ,że mezo , bf około 12% 2) wiek : 16 lat w lipcu 17 3) waga/wzrost : 80kg/190cm 4) staż treningowy : 7miechów ,oprócz siłowni 3 razy w tyg gry zespołowe ,a wcześniej przez 10 lat pływałem 5) cel cyklu : masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : [...]
Kierowałem się zasadą B 2-2,5g/kg, W 3-4g/kg, T 1g/kg. minus 600kcal z mojego zapotrzebowania to jeszcze zbyt mało? Z kalkulatora wychodzi mi coś takiego przy umiarkowanej aktywności: Współczynnik BMR 2238.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 3469.91 Węglowodany 55% 1908.45kcal = 477.11gram Białko 15%% 520.49kcal = 130.12gram Tluszcz 30% 1040.97kcal = [...]
dieta była cały czas na plus wiadomo codziennie kurczak , ryż ziemniaki, warzywa , owoce , i co pod ręką w sumie , co 2 godziny , białko biorę codziennie , gainera po treningu mct,, magnez , witamina b6. teraz będe starał się zbudowac mięsień możliwie z jak najmniejszą ilościa tłuszczu, dołącze także scorch'a do cyklonu,aeroby co 2 dni , czasem [...]
[...] rosnać musisz jesc wiecej niz jestes w stanie zuzyc na cele energetyczne, czyli kalorie musza byc na plus. Kalorie to jedzenie. Jak barkuje ci kalori z diety - dokup gainera/bialko. Pamietaj, ze gainer to nie magiczny proszek, tylko posilek w proszku, srednio 100g gainera dostarcza tyle kalorii co worek ryzku i 100g twarogu, z tym ze gainer jest [...]
testosterol,tribulon i biosterol to sprzedaj jak najszybciej mlody jestes gowno ci to da, pozatym nawet starszym malo to daje, nie napisałes nic o diecie wiec wnioskuje ze jej nie masz, wez sie za diete dopiero wtedy cos ci dadza odzywki inaczej bedziesz tracił czas i pieniadze. cm3 +xp dobra opcja ja polecam hp+mono oczywiscie jak juz diete [...]
[...] wiekszego wysilku i bedzie mozna pomyslec o interwalach. a co byscie dorzucili do diety? a silownie doalcze po miesiacu bo jestem po operacji i jeszcze m isie rana goi. a mam pytanie czy moge sobie popijac w ciagu dnia jakies bialko? aa by zapomnial niejestem typowym grubasem mam troszku brzuszek od piwska : ) ogolnie jestem sprawny fizycznie !
najwazniejsze zebys trzymal dzienny bilans. co do wegli to nie ma przeciwwskazan a nawet sie popiera jedzenie ich ze wzgl na lepsza regeneracje. to nie masz posilku potreningowego w ogole?-czy moze bialko/tluszcz? dodaj wegle w takim razie. Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-08-31 01:48:32
Ja ze swojego doświadczenia - na trasę zawsze biorę dwa bidony albo Carbo albo Isostar. ( a średnio co 2 dzień w sezonie jeżdżę po 30/40km ) Często łącze chwile jazdy na rowerze z ćwiczeniem na "siłowni pod chmurką" w lesie więc zastrzyk energii tym bardziej wskazany --> to zależy od tego jaki masz metabolizm. Ja mogę zjeść siedząc na [...]
[...] zastanawiam sie wlasnie czy warto w tym przypadku brac prolo, ktore ma te 35% kazeiny...czy nie lepiej SP80, ktore ma wiecej albuminy i serwatki?? wiem, ze Biniu chyba pisal, ze wg. niego jest to prawie idealne bialko, to mnie przekonuje do niego...ale zastanawiam sie czy w moim przypadku nie lepiej zainwestowac w SP80 po prostu. co myslicie??
przy takiej wadze i wzroście nie powinno być aż tak tragicznie. Ile masz obwodu w ramieniu? Na masie może być nieco ciężko przybrać skoro często biegasz, na pewno trzeba będzie przede wszystkim więcej jeść, a to z kolei przełoży się na to, że raczej ciężko będzie zrzucić tłuszcz z brzucha. Planu pewnie nikomu się nie będzie chciało za Ciebie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
6 posiłków Hmm no ok. Martwi mnie i to bardzo tak wyj**ana ilość prochu rano. 100g prochu w ktorym 70g białka ? Nie dobrze, zbilansuj swoje posiłki, zadbaj, żeby w każdym z nich były zawarte zdrowe tłuszcze, białko, i węglowodany, na odpowiednim dla Ciebie poziomie ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze takie pytanko, bo jeśli idę do pracy na noc, to biorę 3 kanapki z chleba razowego z serem białym i pomidorem i czy brać do tego białko? Bo w ciągu dnia nie biorę proszku, dlatego planuję wziąc w nocy gdy mam ograniczone jedzenie
No tak, ale dietę już mam, aeroby właśnie robię tak jak napisałeś 2 razy w tygodniu. Brzuch również trenuje 2 razy w tygodniu. HMB na pewno nie będę stosować, bo jest bardzo drogie, a efekty są nikłe. Obecnie przyjmuje BCAA i białko 80%.
[...] to zestaw witamin skladnikow mineralnych i antyoksydantów :) odpowiedz prosze, czy jak robie 6 sama to moge traktowac jako dzien nietreningowy czy popijac po tym dextroze i bialko? a i mateo jak juz mam trening 3-dniowy takie glupie pytanie z innej beczki to lepiej ze wzgledu na boze cialo, wt,sr,pia czy sr,pia,sob czy sr,pia,niedziela (w [...]
Prolongatum Biogenix'a
